Грецкий орех В Средние столетия бытовало соображение, что грецкий шум
Вероятно, ты занимаешься чересчур активно и рискуешь получить травму. Узнай, не переусердствовала ли ты с тренировками.
Сверхнагрузки: отчего надо понимать мерку
Будь осмотрительна, чересчур активные тренировки могут поранить организм. Направь внимание на подобные предостерегающие знаки:
- Регулярные боли. Легкие болевые чувства после активных занятий вполне нормальны. Они обозначают, что ты собирала мускулы точно столько, сколько надо. Через пару суток дискомфорт должен скрыться. Если твои мускулы и суставы хворают регулярно, тебе надо снизить нагрузку.
- Проблемы в процессе занятий. Если тебе стало сложно делать упражнения, которые прежде не составляли труда, пора сбросить обороты.
- Более частый пульс. В процессе занятий пульс должен разгоняться. Заботиться стоит, если он учащается без какой-нибудь причины. Те, кто занимается чересчур старательно, могут увидеть, что биение сердца продолжительнее возвращается к норме.
- Не имеешь возможности дремать и есть. Слишком старательные тренировки оказывают влияние на утрату голода и сна. Пытайся не заниматься менее чем за 2 дня до сна.
- Перемены в месячном цикле. У девушек, которые прилагают слишком очень много сил к тренировкам, менструации делаются случайными либо совершенно прерываются.
- Рвота. Лишние упражнения истощают защитную технологию, по данной причине тебе предоставляется возможность регулярно простужаться и болеть ведущими муками.
- Сильное похудание, неимение энергии, депрессия, утрата концентрации и недовольство – беспокойные знаки перетренировок.
Сверхнагрузки: излишние тренировки либо ошибочная техника?
Джоди Свиммер, эксперт по тренировкам и хозяйка спортзала, предостерегает: «Удостоверьтесь, что вы не перепутываете суждение перетренировки с неверным исполнением упражнений, к примеру, растяжением мускул».
Как осознать разницу между болевыми чувствами от излишних занятий и воспалением из-за неверного проведения упражнений? Ты регулярно ощущаешь боль, мучаешься бессонницей, мускулы и суставы всегда натужены и никогда в жизни не ослабевают, наиболее вполне возможная причина этих состояний – перетренировки. Чересчур старательное исполнение упражнений рвет мускульные волокна. Тебе потребуется время на восстановление, чтобы не разрешить осложнений.
Сверхнагрузки: сделай остановку
Если ты испытываешь такие признаки, попытайся:
- Побеседуй о неприятности с собственным тренером. Пускай он смотрит за твоей тренировкой и удостоверяться в строгости проведения упражнений.
- Уменьши нагрузку. Изменяй напряженность, в обязательном порядке делай разминку, пейте очень много воды и получай соответствующее питание.
- Не пренебрегай боль. При травмах нужно направиться к доктору и некоторое время не практиковаться.
- Сделай остановку в тренировках. Если нет выраженной травмы, но ты увидела, что тебе стало труднее делать упражнения, дай телу отдых. Не занимайся пару дней либо даже месяцев до общего восстановления организма.
Дай организму время на восстановление, потом равномерно возвратись к тренировкам. Занимайся менее драматически, поменяй активные тренировки умеренными. Бегай вперебежку на не менее длинные дистанции, уменьши вес тяжестей и частоту поднимания. Сотрудничай с тренером для определения подходящего числа упражнений, чтобы не чувствовать результаты перетренировок вновь