Тайны оптимального СМИ
1. Держите поясницу
«Для того чтобы пресс был накачанным, необходимо упражнять не только лишь непосредственную, раскосые и бездонную поперечную мускулы животика, но также и весь мускульный бандаж, другими словами мускулы бедер, поясницы, ягодиц», — говорит Маша Мальцева, организатор пакетных программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще в обязательном порядке уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за выправку. До того как подходить к упражнениям, распрямитесь и потянитесь наверх, чтобы почувствовать вытяжение всех основных мускул, — предлагает Александрия Садофьева, — как раз над ними вам отныне предстоит работать».
2. Скиньте ненужное
«Зачастую излишние килограммы приостанавливаются как раз в сфере талии, — отмечает Мальцева. — Из-за этого до того как раскачивать пресс, другими словами делать скручивания, уделите внимание аэробной перегрузке, которая сможет помочь спалить все лишнее». Занесите в порядок дня утренние пробежки, систематически занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- либо гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. «Когда вы скинете груз, проступит рельеф мускул и будет можно заняться их укреплением», — убежден Гуннар Петерсон, тренер Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен.
3. Начните с элементарного
«Благодаря одним только аэробным перегрузкам, даже самым активным, повысить мускульную массу СМИ, другими словами накачать его, не удастся, — сообщает Сергей Лавров, мастер-тренер тренажерного зала сети «ФизКульт». «К этим перегрузкам необходимо добавить тренировку мускул животика, к примеру, занятия по платформе АБС, — продолжает Мальцева. — Я бы порекомендовала начинать с стандартных упражнений без использования каких-нибудь косых скамеек либо платформ». Попробуйте поступать так: прилягте на поясницу на пол, раскиньте руки, подымите непосредственные ноги параллельно полу и неспешно нагните их по ширине сначала к левой, а потом к левой руке. Либо, положив под спину закрученный валиком плед, прилягте на поясницу, установите кривые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, подымайте каркас к коленям. Изучив эти упражнения, равномерно проходите к не менее трудным: подымайте ноги, как было представлено выше, при этом подымая руки наверх, и качайте пресс, покоясь на фитболе либо на базе bosu. «Качая пресс на фитболе, где надо еще и задерживать баланс, вы принуждаете работать не только лишь мускулы животика, но также и мышцы-стабилизаторы», — подчеркивает Мальцева.
4. Берите гантели
«Девушкам, грезящим иметь красивый пресс, я бы порекомендовал изучить и силовые тренажеры», — призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использованием своего веса, к примеру, скручивания либо взлеты ног на косой скамье, и взлет непосредственных ног в висе на турнике либо на особом силовом тренажере с упором на локти, — говорит Лавров. — Не брезгайте гантелями и винчестерами, при этом начав с низкого веса в 2–3 г. И смотрите за верностью проведения упражнений!» «Делая скручивания, к примеру, никогда в жизни не увеличивайте нагрузку на спину, которая должна быть регулярно крепко придавлена к плоскости», — подчеркивает Садофьева. «Чтобы мускулы прорабатывались не менее активно, выполняя любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», — рекомендует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мускулы живота», — отмечает Мальцева.
5. Качайте верно
«Привычка каждый день делать по сто скручиваний — еще не заклад того, что у вас будет оптимальный животик, — продолжает Мальцева. — Не стоит стремится проводить упражнение некоторое число раз, основное, делать это верно. Даже если это будет двадцать взлетов каркаса, а не двадцать». Как только начнете чувствовать жжение в области СМИ — это своего рода знак, что пора предоставить организму передохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. «Результаты тренировок будет можно заметить не ранее, чем через 2 месяца работы, при этом заниматься необходимо не намного реже 2–3 еженедельно, — говорит Садофьева. — Предварительно на животике будут очертания побочных пределов непосредственной мускулы животика, затем средних и поперечных». К слову, здание непосредственной мускулы у большинства персонально, и число кубиков, являющихся на животике, также. Не надо приравнивать собственные кубы с посторонними. Так как ваш пресс — это ваше собственное дело.