Последние записи

e1622dae

В Киеве будут «умные» светофоры

светофор В столице будут определены светофоры, которые будут оборудованы автоматической технологией регулирования.

Как уточнил Евгений Шпилечный – заглавы Департамента автотранспорта в КГГА, такие светофоры будут определены в столице на протяжении 2014-2015 года.

Светофоры будут оборудованы технологией регулирования, которая будет может отвечать на обстановки на автодороге. Например, они сумеют приостановить несколько подключение зеленого света и многое другое.

В центре столицы 120 таких светофоров есть, но они считаются старыми. К «умной» системе теперь рассчитывают подключить еще 650 светофоров. 

Например, их определят на улице Дегтяревская, Крыжеватик, Красноармейская, на бульваре Тараса Актау и Леси Украински, на улице Телиги и на проспекте Победы.

Моуринью уверил Варана пройти в «Реал»

Рафаэль Варан Заступник мадридского «Реала» Рафаэль Варан сообщил, что оказался в «Королевском клубе» благодаря действиям прежнего основного тренера команды Жозе Моуринью, рассказывает испанская СМИ.

Футболист сборной Франции отметил, что прекрасно взвесил вопрос, до того как взять заключительное решение.

«Я скрупулезно взвесил данный вопрос. Первая идея была о том, что нужно отказаться. Полагал, что не буду иметь игровой практики.

Однако когда я услышал о планах Моуринью, то поменял собственную позицию. Как раз Моуринью и уверил меня пойти на данный шаг, сказав, что это отразится хорошо на моей карьере», — заявил Варан.

Заваров рассчитывает, что сборная Польши даст поединок Великобритании

Александр Заваров В своем интервью платформе Знаменитый Футбол один из тренеров сборной Украины Александр Заваров сообщил, какое расположение духа царствует в государственной команде перед матчем с Сан-Марино.

— Поляки не доверяют в собственную сборную в игре против Великобритании. Какой ваш вывод на поединок Польша-Англия?

— Вся сборная рассчитывает, что сборная Польши будет играть в силу против Великобритании. Я общался в Харькове с Бонеком, который удостоверил, что они предоставят поединок Великобритании. Рассчитываю, что fair play будет всегда.

— Вы изучили поединок с поляками? В чем содержалась основная неприятность?

— Самое главное – было надо сделать итог, чего мы и достигли. Качество игры отошло на 2-й план, однако итог есть, и он дает веру на 1-ое место.

— Какая профессиональная картина в команде? Имеется ли травмированные?

— У нас неприятностей нет, однако определенные вопросы есть, поскольку Хачериди и Степаненко пропускают игру с Сан-Марино, а другие все в порядке. Игроки осознают цель, стоящая перед ними, и должны выходить и играть в силу.

— Состав на поединок с Сан-Марино ожидается ближний к подходящему?

— Все ребята на данный момент способны играть, никаких травм, никаких ненужных перемещений нет. Все футболисты и тренеры осознают, что игра главная, и ее нужно побеждать, чтобы смело выходить из компании и ожидать жеребьевки. Разумеется, опасаться Сан-Марино не нужно, однако с почтением относиться — надо. Рассчитываю, что игроки это осознают – шапкозакидательства не надо.

— Михаил Фоменко после игры с Польшей заявил, что Украину ожидают плей-офф матчи. Есть какие-то идеи, кого надо получить в конкуренты?

— Надо команду полегче, однако те команды, которые заняли 2-е места в группах, также мощные. С иной стороны, нам все равно с кем мы будем играть в плей-офф. Если мы намерены играть на первенстве мира в Бразилии, должны быть мощнее и производительнее. Если опасаться неких команд, то нет резона ездить на чемпионат мира.

— Нет ли диалогов о том, что надо инициировать Польшу?

— Если я бы был игроком, то полагался бы на это. Никаких диалогов про это нет. Рассчитываю, сборная Польши даст поединок Великобритании. Разумеется, мы осознаем, что итог вполне может быть различным, однако, вероятнее всего, сборная Великобритании сделает собственную цель.

Напоминаем, что 11 ноября в поединке отборочной компании на Чемпионат мира 2014 года сборная Украины одержала победу над Польшей с результатом 1:0. Перед конечным экскурсионным туром Украина занимает 2-ое место в команде H, имея в собственном активе 18 пунктов. Великобритания опережает нашу команду на одно очко.

В последнем туре, который пройдет в среду, 15 ноября, состоятся матчи Сан-Марино — Украина и Великобритания — Польша. 

Превосходства Counter Strike 1.6

В последние годы сетевые шутеры выходят 1 за иным, но «старички», как Counter Strike, продолжают собирать общие серверы игроков. И сама игра обновлялась 3 раза, но у «бородатой» 1.6 почитателей не убывает. В чем все-таки причина действа? В случае если вы ищете где бы скачать контер 1.6 переходите на удобный сайт kiberolimp.ru.

Последняя часть шутера Counter Strike под названием Global Offensive вобрала в себя большое количество отличного, но стала чересчур уж современной. Регулярная стремление за свежими скинами оружия, игроков, рейтинг и многое другое сильно портят игру, что не по нраву профи. Поэтому разные комплектации CS 1.6 продолжают притягивать все меньше людей.

По статистике, больше миллиона игроков в компьютерные игры из всех стран мира играет в Counter Strike Global Offensive. Но и 1.6 пускает все меньше людей, при этом их число увеличивается каждый день, невзирая на старый возраст шутера. Постараемся разобраться в причине.

Превосходства Counter Strike 1.6

Причина результата, который драпирует людей в игру на пару дней, скрывается в следующих плюсах.

Игровой процесс. Counter Strike всегда различался динамичностью и скоростью игрового процесса. Разумеется встречаются игроки, которые предпочитают отлежаться в углу, смотря в оптику снайперской винтовки, но на следующий круг их расположение засекут и «кэмпера» пристрелят. Все дело в стратегии — 1.6 различается хитрой образующей, которая значительно мощнее проработана, чем в свежих вариантах.

Системные условия. Практически, модификация 1.6 запуститься даже на нетбуках, не вспоминая о ПК и компьютерах. Из-за этого играть в нее можно повсеместно – хоть на работе, хоть дома, а можно и в гостях у бабушки.

Разные сборки. За весь период существования игры CS 1.6 дополнилась большое количество производств карт и версий, которые замечательно разнообразят процесс. Иные версии дополнения не в состоянии похвастать и сотой частей данного «добра».

Скачать свежие и высококачественные комплектации можно на  веб-сайте, там же можно получить работающий и трудоспособный заказчик игры. Там можно отыскать эксклюзивные спрайты, скины героев и тысячи, нет, миллиарды карт на любой вкус. С присутствием всего данного можно засесть за дисплей на месяцы, получая настоящее наслаждение и кайф от процесса.

Сразу же есть и комплектации компьютеров, где ежедневно играют тысячи и тыс игроков. Вы не будете одиноки, на любом компьютере вас ждут полчища единомышленников, с которыми так очень приятно вести время.

Марина Ефросинина и Елизавета Ющенко поразили элегантными костюмами

сестры Телеведущая и светская львица, как обычно, изумили стилем.

Сестры Маша Ефросинина и Татьяна Ющенко — знаменитые модницы. Женщины всегда одеты с иголочки и по заключительному писку моды.
Телеведущая и ее близкая сестра не опасаются проводить эксперимент, а Размахиваю достаточно давно называют иконой образа.
Марина Ефросинина и Елизавета Ющенко поразили элегантными костюмами

Позавчера начался Ukrainian Fashion Week, на который даровали и Ефросинина с Ющенко.
Марина Ефросинина и Елизавета Ющенко поразили элегантными костюмами

Марина выбрала для престижного мероприятия короткое платье, поверху которого набросила смокинг, а собственный вид улучшила шапкой. А Елизавета выбрала длинные шортики, топ и короткий кардиган. Однако наиболее в глаза кидалась странная обувь Лизы. 
Марина Ефросинина и Елизавета Ющенко поразили элегантными костюмами

Как выбрать оптимальную ванну

Ванна – это обязательный атрибут и главный предмет сантехники в любом санузле. При этом зачастую, ванна выполняет функцию не только предмета гигиены, но и служит для расслабления и релаксации. Само лежание в чаше с мыльной водой, с небольшим количеством различных добавок и масел, позволяет восстановить общий тонус, сделать кожу более гладкой или снять стресс после трудной рабочей недели. Помимо гигиенической и оздоровительной функции, чаша ванной вследствие своих больших габаритов, непременно участвует в формировании общего интерьера ванной комнаты.

Чугунные ванны. Насколько понятно из самого названия, чугунные ванны изготавливают из такого сорта металла как чугун, способом отливки. Сам чугун – это сплав железа (Fe) с большим содержанием углерода (C). Для увеличения определенных качеств сплава в него вводят дополнительно кремний (SI), марганец (Mn) или серу (S).

В целом же чугун не пластичный, не гибкий, очень прочный сорт металла. Одна проблема – он хрупкий, однако на качестве сантехники изготовленной из чугуна это никак не сказывается. Например, для справки, чтобы разбить чугунную ванну потребуется недюжинная мужская физическая сила и увесистая кувалда, весом около 10 кг. В ходе же обычной бытовой эксплуатации, максимально, что может случиться, это упущенная в чашу ванной мыльница или бритвенный станок.

Ванна Москва из конструкционной стали внешне сильно похожа на чугунную сантехнику. Толщина ее стенок может составлять от 2,5 до 4,5 мм, а в качестве покрытия используется акриловая эмаль. В продаже встречаются, как ванны классической формы в виде овала, так и сантехника самых причудливых конфигураций: с одним или несколькими седалищами, с различными подголовниками, полочками и изгибами. Этого удается добиться благодаря пластичности и ковкости листовой стали, чего нельзя сказать о чугуне.

Ванны из нержавеющей стали менее распространенны на отечественном рынке сантехники, хотя, если хорошо поискать, все же можно купить ванну из нержавейки. Малый спрос в основном обусловлен высокой ценой. Например, ванна из конструкционной стали стоит дешевле чугунной примерно в 3-4 раза. Тогда как ванна из нержавеющей стали может стоить наоборот, в 2 раза дороже сантехники из чугуна.

Все дело в том, что нержавеющая ванна не имеет эмалевого покрытия, то есть поверхность чаши – это отполированный металл и, чтобы продлить срок сантехники и избежать образования на ее стенках коррозии или окисления, производителями применяется непосредственно пищевая нержавейка, цена на которую оставляет желать лучшего.

Степень прогиба стенок сантехники напрямую зависит от толщины металла и оказываемой нагрузки. Задаваясь вопросом, как правильно выбрать ванну, прежде всего, необходимо учесть комплекцию тел членов семьи. Например, если в семье есть члены, которые обладают избыточным весом, то над покупкой ванны из стали стоит подумать, так как на стенки сантехники будет оказываться воздействие и веса тучного человека и вес наполненной в нее воды. Все это может привести к деформации стенок купели. Если же вес и комплекция домочадцев в норме, то покупка стальной ванны с толщиной стенок от 3 мм, станет прекрасным решением, как для квартиры, так и для загородного дома.

Акриловые ванны бывают «дешевые» и «дорогие». Все зависит от технологического способа производства сантехники и используемых материалов. Сам акрил является разновидностью упругой, прочной и гладкой пластмассы, однако в сантехническом магазине купить акриловую ванну можно изготовленную из следующих материалов:

Акрилонетрилбутадиенстирол + полиметилметакрилат;
100%-ый полиметилметакрилат.

Сам полиметилметакрилат достаточно дорогой материал, однако он обладает высокой прочностью, малым водопоглощением, и глянцевой гладкой поверхностью. Ванна из чистого ППМА при интенсивной эксплуатации в городской квартире способна прожить 12 лет и более, однако цена на данную сантехнику будет в 2-4 раза выше, чем на ванны, изготовленные по двухкомпонентной схеме.

В акриловых ваннах, изготовленных по схеме АБС/ПММА, наружный глянцевый слой полиметилметакрилата составляет всего 5-10% от общей толщины стенки. Понятное дело, что столь тонкий слой за 3-5 лет может легко истереться вследствие эксплуатации. После истирания первого слоя, нижний слой из АБС начинает интенсивно впитывать в себя влагу, после чего вся сантехника приходит в негодность. Гигроскопичность АБС вовсе не похожа на губку, нет, просто сама структура данного вида пластмассы пористая и, главным образом этот материал предназначен для основы сантехники, но никак не в качестве лицевой поверхности.

Акриловые ванны от известных производителей отличаются высоким качеством. Их стенки не прогибаются при полном наполнении купели, а с самим акриловым покрытием ничего не происходит даже при использовании воды с температурой 70 °.

Получается, что если выбор остановился на «акриле», то определяясь с тем, какую выбрать ванну, главным критерием является технологическая схема ее изготовления. Например, если необходимо установить ванну в городской квартире, то лучше не пожалеть денег и купить сантехнику, изготовленную из чистого полиметилметакрилата. Если же речь идет об установке ванной на даче или, вообще, планируется редко ее использовать, то здесь можно немного сэкономить и купить акриловую ванну АБС/ПММА.

Квариловые ванны. Относительно недавно на Российском рынке сантехники появились ванны из кварила. Главным образом, вся сантехника из кварила, представлена продукцией немецкой компании Villeroy & Boch AG, которая и является законным разработчиком нового материала и технологии. Материал кварил по составу состоит из акрила и мелкого кварцевого песка. При твердении такого состава получается структура, когда каждая кварцевая песчинка заключена в оболочку из акрила, при этом каждая песчинка связана с соседней аналогичной частицей. На практике же получился материал визуально и по своей гладкости сильно похожий на акрил, однако кварил превосходит акрил по прочности и износостойкости.

Толщина стенки ванны из кварила составляет примерно 9-10 мм, при этом если сантехника из акрила обязательно армировалась с наружи несколькими слоями из пропитанного полимером стекловолокна, то квариловые ванны не имеют подобного усиления. Еще одна особенность квариловой ванны – это возможность приобрети и эксплуатировать модель, для установки которой не нужен силовой металлический каркас. Существует огромное количество моделей квариловых ванн, которые визуально похожи на чугунные и, установка которых выполняется на ножках. Привычная классика, созданная из современных материалов. Из недостатков квариловых ванн можно выделить их относительно большой вес по сравнению с сантехникой из акрила, и высокую стоимость.

Керамические ванны, по способу изготовления и материалам, делятся на фаянсовые и металлокерамические. По стоимости, фаянсовая сантехника является самой дорогой. Ее изготавливают из фаниртона – шамотного фаянса, то есть, благородных сортов белой глины. Сам фаниртон даже после высокотемпературного обжига является весьма гигроскопичным материалом с водопоглощением до 16%. По этой причине после формирования чаши купели и прохождения ее температурной закалки, на поверхность шамотного фаянса наносится слой акриловой глазури.

Металлокерамические ванны существенно отличаются по способу изготовления и стоимости. Во время их производства изначально собирается металлический каркас – основа, которая в дальнейшем обволакивается глиноземом и подвергается высокотемпературному обжигу с последующим глазурированием. Основное отличие металлокерамики от чистой керамики – это меньшая толщина стенок купели и намного меньший вес. Цена на металлокерамику ниже, чем на чистую керамику. Главным образом это объясняется меньшим расходом дорогостоящей белой глины.

Что касается моделей керамических ванн, то на Российском рынке сантехники чаще всего встречаются ванны с классическими формами овала. Цвет может быть белый, голубой, бирюзовый, бежевый, и даже кофейный. Значительно реже в продаже появляются керамические ванны с необычными формами в виде круглого блюдца, с правильными геометрическими углами или же с купелью в виде восьмерки.

Остановив свой выбор на определенном материале и цветовой гамме, переходят к выбору оптимального размера сантехники.

Высота сантехники определяется исходя из среднего роста членов семьи и, также учитывается, есть ли среди домочадцев дети. Для взрослого человека оптимальной высотой считается 65-70 см. Однако, если в семье есть маленькие дети, лучше все же выбрать более низкую ванну.

Глубина чаши – это расстояние от дна купели до верхней кромки бортика или переливного сифона. Определяясь с глубиной, важно учесть тот момент, что при наполненном состоянии вода должна полностью покрывать лежащего человека. В среднем, оптимальной глубиной считается 50-60 см.

Длина и ширина ванной выбираются исходя из индивидуальных особенностей членов семьи. Средняя длина купели составляет 150-180 см, а ширина 70-80 см, однако эти данные рассчитаны на человека ростом 170-180 см и, не склонного к полноте.

Теперь поговорим о размерах ванн из конкретных материалов:

1. Чугунные ванны представлены на Российском рынке в двух категориях: миниатюрные 70 на 120 см, иногда в продаже появляются миниатюрная сантехника с длинной 130 см; и ванны категории евростандарт, с длинной 140-150 см и шириной 70 см. Как видно, чугунные ванны весьма ограниченны в разнообразии габаритов чаши.

2. Стальные ванны изготавливают с длиной чаши 150-180 см, и шириной 70-85 см. Иногда встречаются ванны из стали класса «эконом». Тут скорее экономия не денежных средств, а пространства в ванной комнате, так как длина купели может составлять всего 120 см.

3. Акриловые ванны перед потребителем раскрывают наиболее широкие возможности. В продаже можно найти модели с длинной чаши 120-190 см, и шириной 70-170 см. Многое зависит от формы и общей конфигурации.

4. Керамические ванны с классической овальной чашей чаще всего имеют размеры: длина 130-170 см и ширина 65-75 см. Опять же, многое зависит от конфигурации сантехники.

Пристенные ванны могут устанавливаться вплотную бортом к одной из стен, или же вообще, быть удаленными от стен в помещении. Угловые, как понятно из самого названия, устанавливаются в один из углов ванной комнаты. Следовательно, от типа сантехники, зависит и ее возможная форма.

Пристенный тип имеет больше различных вариаций форм. Самая популярная форма, это, конечно, овал, однако встречаются модели с формой эллипса, круга, восьмерки или с ассиметричными изогнутыми линиями. Угловые ванны чаще всего встречаются с формой четверти круга с правильной геометрией. Реже встречаются угловые купели с ассиметричной, умышленно неправильной формой.

Выбирая ванну для городской квартиры, важно учитывать доступную площадь ванной комнаты. В расчет берется площадь помещения, минимальный набор мебели, которая будет расположена в санузле и, возможно установленная бытовая техника, например, стиральная машина. От той площади, которая осталась после проведения расчетов, уже и следует отталкиваться в выборе типа установки и формы ванны.

Исследователи работают над вакциной от всех штаммов ВИЧ

ВИЧ Исследователи из лечебного центра BethIsraelDeaconessMedicalCenter (BIDMC) рассчитывают одолеть одну из основных опасностей иммунодефицита – его разнообразие.

Пессимизм добавляют итоги проверки новой вакцины на гориллах, размещенные в издании Cell. Основным компонентом новой вакцины считаются так именуемые «мозаичные» антигены. Как раз они достаточно благополучно сражаются с 3-мя главными белками ВИЧ: Env, Gag и Pol. 
В изучении принимали участие 36 макак-резусов, поделенных на несколько групп. Предварительно им формировали синтетический иммунитет против ВИЧ с помощью инъекций мозаичной и стандартных вакцин, затем передавали вирусом иммунодефицита, совместным для людей и обезьян штаммом.   
Насколько можно судить исходя из публикации, творцом которой считается начальник изучения Дэн Барух, из 12 обезьян, которым включали стандартные сыворотки, были убиты 5, а отчеренкованные мозаичной вакциной остались живые. Правда, к концу изучения многие из них все-таки заразились.   
Необходимо подразумевать, что животным включалась крайне большая доза спортивного вируса, который владеет крайне повышенной сопротивляемостью против существующих вакцин. Все-таки, с каждым разом возможность инфицирования отчеренкованных мозаичной вакциной животных понижалась.   
Израильские исследователи полагают, что узорчатая вакцина будет базой для образования средства против всех штаммов ВИЧ. Проверки на людях, сообщает веб-сайт Sciencedaily, могут стартовать в 2016 году.

Как пробежать марафон

Европейский марафон, дистанция которого 42,195 км, считается солидным тестированием как для начинающих, так и для приготовленных атлетов с отличным стажем спортивного бега. Но это только формальные критерии марафона, названием которого сегодня называют все долгие пробеги на прегражденной территории либо в особенных условиях, включая небезопасные для жизни. Отсюда исходит первый совет — прежде чем проходить процедуру регистрации на собственный первый марафон, необходимо внимательным образом познакомиться с его критериями и вероятными опасностями. 42 км 195 м — это много, к преодолению данной дистанции надо готовиться. Обо всех аспектах забега и подготовке к нему читайте в публикации.

как пробежать марафон

Марафон: мировой рекорд

В первый раз мировой рекорд марафона был установлен на Олимпийских играх в Антверпене в 1969 году. Его определил новозеландец по имени Клейтон, одолев 42 км 195 м за 2 дня, 8 секунд и 33 сек. Побить рекорд длительное время не получалось никому. И это и хотя по традиции ежегодно ведется марафон. Мировой рекорд 1969 года был побит в 1989-м. Разница была только в минутах — 2:06:32 (Сэмми Ванжиру). И заключительный мировой рекорд был установлен в 2008 году — 2:03:59. Установлен Хайлом Гебреселасси.

Базы подготовки

Так вот, европейский марафон, дистанция которого вам извесна, пробежать не очень просто. Нужно иметь отличную крепкую подготовку в обычном беге на длинную дистанцию. Начинающие марафона — это, обычно, квалифицированные бегуны либо современные спортсмены, освоившие технику «на чулок», сформировали собственную норму потребления воды и понимают, как верно следить за пульсом в процессе нагрузок.

Как пробежать марафон начинающему? Первый и основной принцип – предоставить много времени подготовке. Даже эксперты не чураются загодя потренироваться и скопить довольно информации о грядущем забеге. Потому 1-ое, что надо для марафона – оформить план занятий. Он полностью находится в зависимости от вида территории, который выбран для грядущего забега.

Как пробежать марафон без подготовки? Пока, никоим образом. Готовиться надо в обязательном порядке! В роли тестового забега советуется выбрать дистанцию в таких же либо похожих условиях, длиной в 10 км. Это наиболее хороший вариант для здравой оценки своего потенциала прежде чем пробежать в 4 раза больше.

европейский марафон

Адаптация тела

Как пробежать первый марафон? Предельный итог можно добиться лишь при важном раскладе к тренировкам, но невозможно забывать об адекватности нагрузок. Чем ближе день марафона, тем меньше должна быть дистанция еще одного забега. Выход на состязание в «поднятом» пребывании с большой большой вероятностью не доставит священной победы.

Отличный сон – заклад не только лишь здорового стиля жизни, но также и удачного представления на марафоне. Отдых должен быть отчетливым и выровненным, строго по графику без отклонений.

Любой компетентный бегун знает, что считается основным горючим для особенного мотора в автомобиле под наименованием организм. Это далеко не что другое как гликоген. Это вещество считается продуктом обработки углеводов, поступающих с едой. Их наличие в питании считается необходимым. Огромные резервы этого вещества дадут оптимальное здоровье в процессе забега на длинную дистанцию.

Как дополнить резерв гликогена в организме? И хотя были упомянуты углеводы, не торопитесь отрадно браться за все вкусное и мучнистое. Это все весьма аппетитно, а совершенно не так полезно, так как есть стремительные и неспешные углеводы, а вам необходима как раз 2-я команда. Их можно найти в любой еде, которая советуется в хорошем выровненном питании человека, т. е. разные типы мяса, новые овощи (кроме бананов), фрукты, каши, продукты из молока, сало, яички и другое. Не вдаваясь в пространные рассуждения, неспешными углеводами называют любую еду, которая неспешно усваивается и перерабатывается организмом. Если не можете справиться без кусочка хлеба за столом, можно перейти на зерновой либо любую «темную» либо «стальную» выпечку.

Особенную известность среди бегунов завоевала масса – итальянское блюдо из макаронных изделий. Но с учетом того, что для удачного забега необходимы как раз неспешные углеводы, нужно выбирать изделия из особых видов муки. Огромное многообразие рецептов дает возможность перемешивать ее со всеми продуктами, нужными для хорошего рациона и дополнительной диеты для марафонского забега. Реальная итальянская масса создается из жестких видов пшеницы и входит в рацион марафонской диеты за несколько месяцев до начала.

европейский марафон дистанция

Психическая подготовка

Так вот, график занятий создан, информация о территории получена, политика преодоления дистанции составлена, на первый взгляд все… а что-то можно потерять – настрой.

Как пробежать марафон? Психическая адаптация для забега играет аналогичную значительную роль, как и физическая. Особенный настрой и специфичный склад ума выделяет специалиста от приверженца. Так как даже для самого квалифицированного бегуна прохождение марафонской дистанции считается внушительным работой.

Если вы подвергаются стрессам, нужно сделать все вероятное, чтобы отчислить данный момент в сутки забега. Стресс, будто сигарета, угодившая в бензобак, мгновенно сожжет все резервы энергии и доведет к зазорному итогу при забеге на большой дистанции.

Так вот, вы приготовились. Вот настал день забега. Как пробежать марафон? Сперва надо подъехать на место начала насколько можно раньше, легко пробежаться, не забывая про технику дыхания, и потом не торопясь пройти процедуру регистрации. Также невозможно забывать о аппетитном завтраке из пасты, это самый лучший релаксант в сутки забега.

Скрупулезное исследование маршрута также считается значительным объектом эмоциональной подготовки. Когда вы загодя представляете, что будет вас ждать, возникает отличная база для сбережения убежденности в течение всего маршрута. Также можно спланировать порядок употребления жидкости, чтобы не появлялся внешний инцидент с собой, когда же лучше это сделать. Если загодя установить наиболее трудные куски пути, психика будет в абсолютной боевой готовности, и не даст перебоя в важный момент.

марафон сколько км

Секрет выносливости

Так вот, вы хотите пробежать марафон. Сколько км необходимо одолеть — вам известно. Согласитесь — это много. Поэтому надо упражнять живучесть. Чтобы не сосредоточиваться на истощенности и проблемы преодоления дистанции, можно разделить всю автотрассу на одинаковые отделы, делая упор на разные ориентиры, которые на ней размещены. Так что, человек меньше направляет внимание на хорошую нагрузку, и больше сосредоточивается на пробежке. Политика бега – весьма значительный элемент в достижении результата, как раз благодаря ей спортсмены используют здравый подход к расположению сил.

Марафон – это всегда забег по прекрасным и великолепным местам, если ощущаете, что наваливается стресс и уныние, всегда можно оторваться на окружающую идиллию и забыть о сумрачных думах.

Весьма дорогой совет для начинающих – держите себя в руках на старте, никогда в жизни не берите образец с тех, кто старается что есть мочи метнуться далее от исходной линии со скоростью победителя стометровок. Одолевает тот, кто может равномерно усиливаться и использовать силы в важный момент, который в первую очередь приходится на завершающий шаг.

Те, кто не понаслышке знает, что из себя представляет марафон, замечательно известны с положением, грядущим после окончания 30-километрового куска. В то же время организм начинает все громче докладывать о собственной истощенности через боль и высокую чувствительность к дискомфорту. Тогда то и надо вспомнить о собственном стремлении одолеть, невзирая ни на что.

42 км

Как уходить на марафоне

Какой должна быть техника бега? Марафон не одолеть, если не обладать ею. Это главная часть всей работы по подготовке к забегу. В этом нюансе есть большое количество подводных камней, которые делаются неприятным подарком для тех, кто прежде не одолевал огромных дистанций.

Есть огромная разница в производительности некоторой техники бега на огромных и длинных дистанциях. Зависимость спускаться на пятку впереди себя может никоим образом не мешать на обычных дистанциях, а на дистанции полумарафона доведет к внезапным мукам либо даже воспалению коленчатого сустава.

Очень многие полагают, что для верного бега необходимы особенная физ. адаптация, которая обеспечивает огромную мощь ног, отличный пресс и упругость в связках и суставах. Но действительно добиться данного значения может почти любой желающий.

В стандартный активный максимум марафонца входят:

  • Прекрасно приготовленные икры.
  • Сильная спина, ягодицы, ноги.
  • Содержание СМИ.

Перечисленный выше комплект мускул формирует особый бандаж в процессе бега, не который позволяет человеку сгибаться либо неправильно изгибать поясницу в процессе бега. Лопоухий таз – это основной симптом неподготовленности к преодолению огромных дистанций. Если нужен справка для участия в марафоне рекомендуем посетить сайт sprmed24.ru.

В зависимости от всего вышесказанного, можно сделать простой вывод – сгорбленность непозволительна в процессе бега. Она ведет к смещению центра масс, что основательно омрачает технику бега, усложняет работу респираторной и сердечно сосудистой системы. Ликвидировать сгорбленность можно лишь за счет закрепления мускул спины маршрутом больших отжиманий либо подтягиваний на турнике.

марафон мировой рекорд

Уровень подготовки тела

Когда речь заходит о эластичности, то совершенно не обязательно, чтобы спортсмен мог сесть на шнур. Нужно добиться отличного баланса между протяженностью мускул, гибкостью связок и работой рефлекторной системы. Нужная амплитуда сустава добивается лишь особыми тренировками и не требует сверхусилий и многих лет работы. Чтобы организовать необходимую маневренность бедер, коленчатого сустава и стопы, довольно постоянно заниматься гимнастическими растяжками либо пилатесом.

При необходимой эластичности растет амплитуда работы бедер, шаг является выше, также облегчается взброс и опускание ноги. Спортсмен бегает существенно стремительней и является не менее крепким. Спортивную растяжку можно вести в процессе разминки, а постоянная будет наиболее действенной после тренировки на теплых мышцах.

Марафон: скорость бега

Есть особая техника бега в марафонском ритме (М), которой пытаются придерживаться все квалифицированные спортсмены. Способ считается очень эластичным и не имеет точных пределов, любой подходит к нему по собственному, а примерно, советуется уходить так, чтобы пробежать 25 км на протяжении 90-150 секунд.

Наиболее приготовленными для бега в подобном ритме считаются лица, специализирующиеся на расстояниях 800 и 1500 километров, способные уменьшить длительность такого бега до 40-60 секунд. В процессе занятий по этой методике важно проработать все компоненты грядущих состязаний, найти собственный график употребления жидкости, углеводов либо энергетиков.

Нужно отметить, что ритм бега на марафоне стремительней бега вперебежку, но компетентные тренировки предполагают действенное наложение этих 2-ух дантист. Не менее напряженная применяется для подготовки к грядущим перегрузкам, а упрощенная техника бега считается основным методом помощи достигнутой формы. Также М-темп не подходит для занятий в ужасную погоду, в связи с тем что солидный уровень интенсивности оперативно перегрузит организм при трудных условиях для хорошего дыхания.

Вообще с физической подготовкой к марафону не должно появиться особенных проблем, в связи с тем что давно спортсмены вывели ряд обычных советов, которых необходимо придерживаться всем неоспоримо.

техника бега марафон

Основной комплект марафонца

Логично, что более всего интереса будет требовать выбор обуви. И какой бы привлекательной ни была новая пара кроссовок, необходимо упрятать ее далее. Каждая обувь с малым пробегом является новой, следовательно, не состоялась «военную» проверку и представляет из себя кота в ранце. Для марафона подойдет лишь обычная для него обувь, которая прекрасно адаптирована к ноге, вероятно, ее объем будет даже незначительно более чем объем стопы. На заключительных 10-ти км данный нюанс замечательно дает о себе знать.

Об одежде имеет смысл подумать лишь за пару дней до забега, в связи с тем что ее выбор целиком находится в зависимости от атмосферных требований, которые планируются в тот день. В процессе бега человек испытывает неописуемое горячее положение, потому можно не беспокоиться о возможности замерзания. На последний пример можно спланировать передачу излишних вещей проводящим, что далеко не всегда вероятно. Ведущий убор считается необходимым объектом снаряжения, вне зависимости от погоды.

Таблица с номером должна быть крепко установлена на одежде. Иначе она быстро наскучит и понизит результативность бега. Сам номер должен быть целиком предохранен от попадания жидкости, по-другому появится ряд официальных неприятностей. Легче всего заламинировать либо обработать скотчем.

Принимая во внимание специфику преодоления марафонской дистанции, число вещей может быть предельно урезанным. Как правило необходимый список составляют:

  • Жидкость и калорийные вещества.
  • Предельно простой и уютный аудиоплеер.
  • Датчик пульса.
  • Салфетки в незначительном арсенале.
  • Лейкопластырь для перекрытия мозолей, которые способны появиться с весьма большой возможностью.

Перед стартом почти все бегуны прибегают к обычной процедуре – смазыванию вазелином всех проблематичных отделов тела, которые дают о себе знать в процессе занятий.

Как себя вести на финише?

Данный вопрос также важен. Вне зависимости от того, каким по счету финиширует спортсмен, первым, 10-м и т д., принципиально не заканчивать большую нагрузку, которую испытывает организм. Чтобы сердечнососудистая технология смогла преобразоваться и дыхание пришло в порядок, ни под каким видом невозможно останавливаться после финиша.

При скрещении финальной непосредственной нужно равномерно сбросить ритм бега и пройти на оперативный шаг, потом, после неспешной прогулки, в процессе которой надо восстановить дыхание, можно равномерно остановиться. Воду надо выпивать небольшими глотками, равномерно обогащая обезвоженный организм.

Как магазин открыть

Много желающих начать свою деятельность размышляют о том, как открыть детский магазин либо коммерческую точку с иным профилем, которая будет давать надежный доход. Так или иначе факт остается прецедентом: реализации — это один из самых лучших способов выходить на важно свежий денежный уровень. Однако чтобы благополучно начать и урегулировать бизнес в области торговли, необходимо учесть несколько значительных причин.

Как магазин открыть

Мысль дохода за счет открытия коммерческой точки давно обнаружила серьезную реализацию в отечественном бизнесе. При этом она до сегодняшнего дня остается довольно важной и позволяет приобретать надежный доход.

как магазин открыть

Чтобы не потерять приложенные денежные средства и преобразовать магазин в ресурс ресурсов, необходимо правильно организовать процесс старта ТРТ. И 1-ое, чему стоит предоставить внимание, это сфера.

Стараясь разобраться в том, как открыть собственный магазин с нулевой отметки, необходимо изучить рынок и установить наиболее важные товарные компании. От того, как правильно пройдет такой прогноз, зависят реализации супермаркета в дальнейшем.

Также принципиально верно выбрать расположения супермаркета. Для этого надо будет установить удаленность соперников с похожим профилем и больших магазинов с невысокими расценками. Также, естественно, потребуется собирание максимально четких и вместительных заметок затрат и прибылей, с которыми надо будет иметь дело со времени открытия. Речь в данном случае идет о получках штату, счетах за напряжение, вероятных остатках нереализованных продукции и другом.

Политика цен

Вне зависимости от того, какой магазин нужно открывать, нужно правильно наценять продукт. Продукция должна быть дешевой, однако при этом давать необходимый доход.

Чтобы с расценками все было в порядке, необходимо заняться поиском поставщиков с оптимальными услугами перед тем, как магазин открыть и начать коммерцию. В любом районе есть много организаций, способных посоветовать довольно интересные прайсы. И более того, у них как правило есть технология скидок, прикрепленная к масштабу, что также стоит рассматривать.

как открыть комиссионный магазин

Прежде чем открыть комиссионный магазин, продуктовую точку либо другой тип ТРТ, необходимо сделать упор в планировании не на максимально пониженных расценках, а на важном перечне и интересных акциях. Заключительные, надо сказать, в обязательном порядке необходимо вести в 1-ое время и в особенности в сутки открытия. Это сможет помочь завлечь предельное число будущих покупателей.

Практика показывает, покупатели в разных товарных разделах очень позитивно откликаются на разные акции. Этот подход применяют и в случае, если остались резервы продукции, которые выходят из моды либо имеют сроки годности, родные к истечению. Освободиться от такого «груза» можно с помощью акции распродажи с интересными скидками и скидками.

Для компетентного ценообразования также стоит обратить свое внимание на следующие рекомендации:

— скопить информацию о том, какой уровень наценки применяется при функционировании с наиболее ходовыми позициями в важном секторе;
— обнаружить подходящую наценку на всю товарную компанию с учетом деятельного законодательства;
— скопить прайс-листы соперников и расценить их подход к развитию расценок.

Как открыть магазин одежды с нулевой отметки

Одним из самых лучших образцов распространенной отдельной торговли считается ТРТ, которая работает на одежде. Формат супермаркета вполне может быть различным, однако сущность всегда остается одной: высококачественный продукт, отличный сервис и интересные расценки.

При этом стоит осознавать, что, занимаясь одеждой, надо будет выбирать среди нескольких главных назначений. Речь в данном случае идет о мужской одежде, женской и детской. Кроме того вещи могут быть как свежие, так и прежние в потреблении, к примеру продукт из Европы.

Если изучить рынок, то разумно будет сделать выбор в пользу женских модификаций, так как женщины уделяют собственному внешнему облику больше интереса. Но в случае если дает возможность площадь и резерв ресурсов, то не будет погрешностью представить в супермаркете 2 вида одежды.

Магазин

Задумываясь о том, как открыть магазин одежды с нулевой отметки, стоит первоначально установить собственную целевую публику и, отталкиваясь от данного выбора, означить формат коммерческой точки.

как открыть магазин одежды с нулевой отметки

В роли образца можно привести магазин, который практически считается незначительным супермаркетом площадью 15-25 м2. В подобных точках реализуется одежда от марок, которые имеют ценник выше среднего. Как следствие, в ЦА попадают покупатели с достатком, способные позволить себе дорогие вещи. Такой формат супермаркета требует приличных денег, так как сама одежда, которую надо будет покупать, стоит очень дорого, и здание под магазин надо будет находить в центре города либо в раскрученных участках города.

Кроме аналогичного декорирования коммерческого зала, для удачной торговли нужно накопить профессиональный штат и научить его работе, предполагающей компетентный персональный подход ко всем клиентам. Иначе лучше не размышлять о том, как открыть магазин по реализации дорогой одежды.

Число марок

Если рассуждать о реализации одежды, то стоит отметить 2 главных назначения таких супермаркетов: моно- и мультибрендовые.

Приставка «моно» актуальна для магазинов и ТРТ, направленных на реализацию одного брэнда, который известен либо, по словам обладателя, должен таким стать. Тут практически работают такие же стереотипы, что и в истории с магазином.

Размышляя о том, как открыть собственный магазин с нулевой отметки, есть резон принять во внимание мысль мультибрендовой ТРТ. Тогда клиенты обретут расширенный выбор одежды и возлюбленных изготовителей, что позитивно отразится на уровне популярности и следующих продажах.

как открыть собственный магазин с нулевой отметки

Принципиально осознавать, что при существенном перечне весь продукт должен быть выложен правильно, так, чтобы клиент мог оперативно установить, где располагается необходимая ему группа. Также не следует забывать об окружающей среде в супермаркете — заказчик должен ощущать себя удобно. Это позволит ему удобно располагаться в помещении долгое время, внимательным образом выбирая необходимую позицию.

Франшиза

Тем, кто ищет ответ на вопрос: «Как магазин открыть?», стоит обратить свое внимание на вероятность применения ресурсов какой-нибудь франшизы в области одежды.

Однако до того как заключать контракт, необходимо внимательным образом проанализировать продукт и установить, как он будет своевременен для точного города и региона.

Явные превосходства франшизы объединяются к тому, что не надо будет без помощи других разламывать голову над тем, как открыть магазин. Поэтапная аннотация при таких раскладах выдается отделом менеджмента компании. Всего лишь надо серьезно приблизиться к исполнению всех условий.

В роли недостатков можно обозначить вероятную потребность месячных отчислений. Также всегда остается возможность того, что кто-то еще в городке решит воспользоваться данным предложением и раскроет такой же магазин. Потому в случае наличия ресурсов стоит первоначально включить несколько пунктов в наиболее тучных местах.

Секонд-хенд и перемещение

Это одно из наиболее распространенных назначений в секторе одежды. Тем, кому занимательна тематика: «Как открыть комиссионный магазин», необходимо осознавать, что посоветовать невысокие расценки — мало. Перемещение пускай и предполагает дешевую политику цен, однако модификации должны быть важны. На самом деле, речь в данном случае идет о доступном, однако все-таки супермаркете одежды.

как открыть магазин поэтапная аннотация

А что же касается секонд-хенда, то тут несколько другая картина. В подобных точках реализуются вещи, которые были в потреблении. Такие супермаркеты дают возможность устанавливать наценку в 200% и пользуются известностью у тех клиентов, которые нацелены на экономию.

Применяя возможности сети-интернет

Каждому, кто хочет смотреть постоянный подъем реализаций и восторгаться большим заработком, стоит задуматься о том, как открыть онлайн-магазин. У такой мысли есть ряд осязаемых плюсов сравнивая с офлайн-бизнесом:

— основа заказчиков существенно увеличивается, так как заказывать одежду (либо иные товары) могут клиенты со всей страны;
— магазин действует круглосуточно, что также позитивно воздействует на уровне заработка;
— нет потребности платить за аренду здания, склада, делать монтаж и тратиться на общественные счета;
— для действенной работы онлайн-магазина довольно будет нескольких сотрудников;
— благодаря визировочный основе, можно организовать высококачественную обратную зависимость с клиентами и присылать им на почту информацию об акциях и новинках.

Как сделать онлайн-магазин

Когда становится понятно, что мысль реализовывать одежду либо другой продукт на горизонтах сети не менее чем успешная, появляется вопрос, относящейся к технологической стороне дела, а конкретнее — запуску самой коммерческой площадки.

В масштабах темы «Как открыть онлайн-магазин» поэтапная аннотация, вне зависимости от товарной компании, имеет одну модель. Если Вас интересует околофутбольный магазин рекомендуем зайти на сайт vympel-meteor.com.

Так вот, после того как была установлена сфера и выявлена направленная публика, стоит подходить к запуску самого веб-сайта, на котором будет показана продукция. При этом любой должен решить для себя — заняться этим ходом без помощи других либо поручить такую цель разработчикам программного обеспечения. Однако предпочтительно дать процесс разработки веб-сайта в руки специалистов, которые сумеют осуществить виденье клиента оперативно и высококачественно. Это принципиально, так как клиенты пристрастились к комфортным и удобным интерфейсам, потому доступный внешне онлайн-магазин с невразумительным меню очевидно не в состоянии помочь продажам.

Но в случае если объем исходного денежных средств вымогает начинающего предпринимателя беречь, то можно и без помощи других заняться образованием отдающего веб-сайта. Для этого необходимо одолеть несколько шагов:

— В первую очередь принципиально найти отличный коммерческий хостинг, который снабдит верную работу супермаркета. На этом беречь невозможно. Какой конкретно хостинг выбрать, помогут установить порталы.

как открыть онлайн магазин поэтапная аннотация

— Следующая цель сводится к выбору названия сайта. Довольно часто те, кто предлагает хостинг, позволяют сразу зафиксировать и домен. При этом имя веб-сайта может быть соразмерно с заглавием супермаркета и без проблем заучиваться.

— Выбор системы регулирования текстом считается следующим шагом, на стоящий обратить свое внимание, ориентируясь в том, как открыть онлайн-магазин. Поэтапная аннотация неминуемо включает данный пункт. Практически от этой системы находится в зависимости то, как будет работать веб-сайт. Под избранную технологию можно найти как коммерческие, так и свободные шаблоны внешнего вида супермаркета. Их перечень в настоящее время довольно высок. В случае наличия аналогичных способностей можно потрудиться с внешним видом и без помощи других, оставив шаблоны в стороне. Если изучить рейтинг подходящих платформ, то стоит отметить следующие важные предложения: Cs-cart, Open Cart, Simpla, Prestashop и другие. Возвращаясь к теме внешнего вида, необходимо обратить свое внимание на тот факт, что значительным считается образование фирменного знака, который увеличит степень узнаваемости.

— Когда на уплаченный хостинг установлена избранная технология онлайн-коммерции, приходит время заняться наполнением веб-сайта информацией о товарах. Стоит осознавать, что такой источник должен смотреться, как магазин. Открыть веб-сайт с как-нибудь изображенными продуктами мало. Необходимо сделать высококачественные фотографии, оформить ясные и интересные характеристики продукции. Также принципиально обратить свое внимание на тот факт, что меню супермаркета может быть максимально ясным. Принципиально предоставить подробную и четкую информацию о методах оплаты и доставки продукта. Потом необходимо регулярно обновлять позиции продукции.

Как организовать доставку и плату

Данный вопрос необходимо взвесить перед тем, как открыть онлайн-магазин. Поэтапная качественная модель работы с денежными средствами и продуктами крайне принципиальна. От данного находится в зависимости благонадежность заказчиков и результативность бизнеса в общем.

Как магазин открыть

Предварительно уделим внимание вопросу оплаты. Стоит осознать, что возможности на покупку существенно вырастут, если в супермаркете будут браться разные методы зачисления средств (MasterCard, VISA и электронные системы). Есть много сервисов, с помощью которых можно решить данную цель. Также не следует забывать об плате совмещенным платежом с начальным взносом, к примеру, в 10% от цены продукта.

Что же касается доставки, другими словами несколько способов, на которые стоит обратить свое внимание:

— В самом начале работы важно показать высочайший уровень обслуживания. Потому, размышляя о том, как открыть онлайн-магазин, необходимо рассчитывать фельдъегерскую доставку в черте города, где располагается основной склад.

— В иные города доставлять продукт можно с помощью почты. Это дешево, надежно и быстро. При этом стоит побеспокоиться о том, чтобы заказчик был проинформирован об шагах доставки выбранного продукта и стоимости перевозки (SMS в помощь). Это может существенно увеличить уровень преданности со стороны клиентов.

— Очевидно, всегда необходимо предлагать вероятность самовывоза.

— При необходимости (большие грузы), можно пользоваться услугами автотранспортных организаций.

На 1-м раунде развития супермаркета можно практически все функции делать без помощи других. Однако в конечном итоге все равно необходимо брать штат сотрудников (2-3 человека), которые сумеют высококачественно обрабатывать все требования заказчиков и гарантировать заслуживающую обратную зависимость.

Не следует забывать и о рекламе на горизонтах Сети-интернет. Эта публикация затрат окупится неоднократно с помощью привлечения свежих заказчиков.

Заключение

Если раньше не было опыта реализаций в Сети-интернет, то лучше, чтобы в базе работы находилась испытанная практикой прочих людей аннотация. «Как открыть онлайн-магазин» — это довольно распространенная тематика, потому есть много порталов, где люди делятся утилитарным опытом и способами удачной торговли. Иным словами, для компетентного начала необходимо применять опыт тех, у кого получилось.


Как магазин открыть


<тайм class=»author__date» datetime=»2016-01-11″ itemprop=»datePublished»>11 февраля, 2016</тайм>
Публикация завершилась. Вопросы остались?

Квят владеет необыкновенной скоростью, полагает Марко

Хельмут Марко Советчик Red Bull по автомобильному спорту Хельмут Марко аннотировал обращение в Toro Rosso Даниила Квята. Со слов австрийца, этому зачастую содействовал прогресс отечественного пилота по ходу года

Хельмут Марко: «Даниил увеличивался по ходу всего года. Помимо этого, он сделал отличное ощущение в процессе молодежных испытаний в Сильверстоуне. В итоге мы приняли решение рискнуть и после GP3 перевести его в Формулу 1. Без риска не любопытно!

У Квята есть что-нибудь совместное с Себастьяном Феттелем и Кими Райкконеном. Он владеет необыкновенной скоростью и невообразимо пунктуальным раскладом к работе. При всем этом он всегда безмятежен и прекрасно обладает собой».

Не является секретом, что в Toro Rosso выбирали между Даниилом Квятом, Антониу Феликсом да Коштой и Карлосом Сайнсом-младшим. Начальник команды Франц Речь так комментировал принятое решение: «Из 3-х гонщиков, участвующих в нашей молодежной платформе, Даниил, бесспорно, самый оптимальный кандидат».