Упражнения для груди
1. Станьте, немного расставив ноги, в дверном просвете. Неспешно тесните руками на косяк, при этом плечи располагаются вертикально, руки направлены в стороны. Задержитесь на 10 сек. Расслабьте мускулы груди и рук. Повторите 8-10 раз.
2. Прилягте на животик, ноги выпрямлены. Нагните локти и установите на пол руки так, чтобы они размещались несколько спереди и по граням от плеч. Распрямите руки (не до конца), подымая тело наверх, делая упор о руки и самые кончики пальцев ног. Нагните локти и потупите тело. Когда ваши локти будут на одном уровне с плечами, начинайте вновь выжиматься наверх. Сделайте 10 раз.
3. Прилягте на поясницу, колени в полусогнутом пребывании, ступни на паркете, руки разбавлены обширно в стороны, в руках гантели. Неспешно сведите руки перед грудью наверху. Также неспешно возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-10 раз.
4. Станьте на правое колено и растяните левую ногу в сторону, крепко придавив ступню к полу. Обопритесь на правую руку, а левую растяните наверх. Потянитесь налево, глядя в потолок. Вынесите вес тела на правую основную руку. Правую ногу растяните вдоль левой. Задержитесь в данном расположении от 5 до 15 сек. Потом возвратитесь в начальное положение. Сделайте по 5 раз на каждую руку.
5. Сядьте «по-турецки», руки нагните, придавив локти к телу, пальцы положите на плечи, лопатки совместно. Отныне подымите плечи наверх, затем отдалите их далеко назад, вверх и вперед. Так сделайте 4 раза в одну сторону и 4 раза в обратную. Повторите 3-5 раз.
6. Положите полотенце на ягодицы. Тащите его неспешно вперед, с нарастающим действием. Мускулы тела и ягодиц противятся напору. Удерживайте позу 7-10 сек. Повторите 8-10 раз.
7. Прилягте на поясницу, колени согнуты, ступни на паркете. Непосредственные руки с гантелями подняты наверх перед грудью. Неспешно потупите руки за голову. Также неспешно возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-10 раз.
8. Прилягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мускулы рук, попробуйте привстать грудную клетку (на вдохе). Потом возвратитесь в начальное положение, расслабьте руки и выдохните. Сделайте упражнение 10 раз.
9. Станьте напрямую, руки уложите впереди себя, пальцами наверх, локти на уровне груди. На «раз, два» значительно сожмите нижние части рук, на «три» заверните пальцы к себе, на «четыре» распрямите руки, на «пять» потупите руки вверх, на «шесть» уложите руки впереди себя. Сделайте упражнение снова 10 раз.
10. Установите ноги на высоте плеч. Правая рука на бедре. Левой рукою представляйте в воздухе большой круг. Мускулы груди при этом должны быть натужены. Опишите 3 круга вперед, 3 назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение 8-10 раз любой рукою. Потом сделайте его 2-мя руками, имитируя перемещения пловца.
11. Станьте напрямую, ноги на высоте плеч, руки сцепите за головой. Отныне щекотливо расшевелите руками на голову, равномерно наращивая напряжение. Задержитесь в данном расположении на 7-10 сек. Расслабьте мускулы шеи, груди и рук. Повторите 8-10 раз.
12. Прилягте на поясницу, колени согнуты, непосредственные руки с гантелями подняты наверх перед грудью. Неспешно потупите руки за голову, и также неспешно возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз.
13. Станьте напрямую, распрямите поясницу и вытяните плечи. Берите в руки большую резинку и растяните ее впереди себя на уровне плеч. Начинайте разбавлять руки в стороны, натягивая резинку. Пытайтесь ответвлять руки как можно далее назад. Задержитесь в последней точке на 10 сек, а потом неспешно возвратитесь в начальное положение. Руки должны быть на одной линии. Повторите 10 раз.
14. Станьте напрямую, ноги совместно, кривые в локтях руки подняты на уровне плеч, руки уложены совместно, пальцами в различные стороны. Сцепите пальцы «в замок». Не разжимая пальцев, значительно тащите руки в стороны. Держите 5 сек, потом потупите руки вверх, ослабейте. Сделайте 8-10 раз.
15. Станьте напрямую, ноги совместно, руки согнуты в локтях. Кисти, руки и локти объединены совместно спереди. С мощью сожмите руки. Держите 5 сек, затем расслабьте. Повторите 10 раз.